Obiceiuri care dăunează somnului și împiedică scăderea în greutate

Rolul somnului în viața omului este greu de supraestimat. Calitatea și durata acestuia afectează starea fizică și psiho-emoțională. Prin urmare, este foarte important să scapi de obiceiurile care interferează cu odihna adecvată de noapte.

Cum afectează somnul corpul unei persoane?

Somnul are un impact semnificativ asupra componentelor de bază ale vieții fiecărui individ.

Sănătatea corpului

În funcție de vârsta și starea generală de sănătate a corpului uman, sunt necesare între 7 și 9 ore de odihnă bună. Cu toate acestea, este foarte dificil să se respecte aceste norme. S-a dovedit că insuficiența unui somn bun duce la deteriorarea rapidă a corpului, îmbătrânirea rapidă, dezvoltarea oboselii cronice și multe boli somatice. Printre acestea se numără afecțiunile cardiace și tulburările circulatorii. În plus, lipsa de somn pe o perioada de mai multe nopți poate duce la apariția insomniei.

Sănătate psihologică

Sãnãtatea psihologicã este strâns legatã de cea fizică. Suferința fizică duce la o deteriorare a dispoziției și, dimpotrivă, disconfortul psihologic și depresia îngreunează concentrarea și realizarea lucrurilor necesare. Insuficiența somnului de noapte contribuie, de asemenea, la deteriorarea stării psihoemoționale a unei persoane, prin urmare, apar deseori tulburări nervoase, apatie (sau agresiune nemotivată), iar sistemul imunitar este de asemenea afectat.

Obiceiuri care împiedică o persoană să doarmă și să piardă în greutate

Problema excesului de greutate al populației devine în fiecare an mai acută. Și, deși tot mai mulți oameni se străduiesc să piardă în greutate, puțini reușesc să obțină un rezultat bun. Acest lucru se datorează obiceiurilor și atitudinilor înrădăcinate din trecut, multe dintre acestea fiind asociate cu somnul uman. Experții numesc următoarele:

Trezirea tarzie

Este necesar să se dezvolte obiceiul ca o persoana sa se trezeasca dimineața devreme. Trezitul devreme și sportul de dimineață o sa te energizeze și o sa te faca sa te simți bine pentru toată ziua. În plus, nu ar trebui să încercați să dormiți mult mai mult la sfârșitul săptămânii, deoarece este destul de dăunător pentru ceasului biologic intern (pot sa apara fluctuații ciclice ale intensității diferitelor procese biologice asociate alternării zilei și nopții).

Odihnă insuficientă de noapte

Somnul nu este doar o pauză între două zile lucrătoare. În primul rând, este cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a restabili forța fizică și de a odihni sistemul nervos. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul unui efort fizic obișnuit și intens ar trebui să isi aminteasca că prima lor prioritate este de a-si asigura o odihnă bună. Acest lucru va ajuta la rezolvarea mai simpla a problemei excesului de greutate.

Somn indelungat in weekend

Petrecerile și întâlnirile lungi și zgomotoase cu prietenii în ajunul weekend-ului pot afecta toate planurile de sport planificate. Întoarcerea târzie acasă crește semnificativ riscul de a petrece o jumătate de zi în pat. Dacă nu este posibil să se evite astfel de evenimente, este necesar cel puțin ca persoanele să se abțină de la alcool înainte de a merge la culcare.

Ce acțiuni sunt de ajutor înainte de culcare?

Bunăstarea unei persoane în timpul zilei depinde de calitatea somnului de noapte. Formarea unor obiceiuri comportamentale sănătoase va asigura un somn adânc și plin. Mai jos sunt câteva recomandări care vă pot ajuta să dezvoltați strategia potrivită inainte de culcare.

O noapte potrivita

În dormitor trebuie să creați un mediu cu cel mai mic nivel posibil de zgomot și lumină. Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați bine camera. Pentru a vă asigura un maxim de confort, puteti să utilizați perdele groase, masti pentru ochi, umidificatoare de aer sau aparate de aer condiționat.

Utilizarea de saltele și perne de calitate

Utilizarea saltelelor și pernelor ortopedice va oferi suport optim pentru coloana vertebrala și va garanta un somn complet. Dacă în timpul nopții există durere de spate sau de gât, atunci salteaua ar trebui înlocuita cu ceva mai bun.

Reglarea independentă a ciclurilor de somn și de trezire

Oamenii de știință au descoperit că, pentru hormonii care reglează ritmurile zilnice, este necesară o cantitate suficientă de lumină solară. Pentru a alterna între somn și trezire într-un mod natural, este important să se asigure iluminarea necesară a locului de muncă în timpul zilei. Acest lucru vă va permite să sintetizați o cantitate suficientă de melatonină și să vă asigurați că veți avea un somn ușor.

Lupta corectă împotriva insomniei

Dacă nu puteți adormi imediat după o zi grea, trebuie să va dati jos din pat și să faceți niște lucruri liniștitoare (de exemplu sa citiți o carte). Este necesar să mergem din nou în pat, doar atunci cand ne simțim cu adevărat obosiți. Experții avertizează că ecranele strălucitoare ale gadgeturilor sau televizoarelor interferează cu creierul, iar acestea accentueaza insomnia.

Articole create 89

Un comentariu la „Obiceiuri care dăunează somnului și împiedică scăderea în greutate

  1. in opinia mea Spotlight e prea over-rated. Adica inteleg ca e socant sa afli dintr-odata ca exista multi preoti care fac prostii, da daca stiai asta de dinainte se duce tot “socul” si in rest pare doar un documentar, cu putine elemente de arta cinematografica.

    The Big Short, care e tot documentarish, e facut mult mai bine pe 123 movies online hd si mi se pare peste Spotlight cu mult.

Lasă un răspuns la Merlin Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Articole similare

Începe să tastezi termenul de căutare mai sus și apasă Enter pentru a căuta. Apasă ESC pentru a anula.

Înapoi sus