Top vitamine de care corpul nostru are nevoie

Printre elementele nutritive de care avem nevoie pentru a face fata unei zile dificile, vitaminele joaca un rol mai mult decat important, acestea reprezentand o sursa foarte buna de energie pentru corpul nostru. De aceea, va trebui sa ai grija ce mananci si in ce cantitate, deoarece nu degeaba specialistii recomanda o anume cantitate pe zi de vitamine, lucru de care putine persoane tin cont si care se poate observa pe termen lung.

Acest lucru, m-a motivat sa creez o lista cu topul celor mai bune vitamine de care avem nevoie si care ne ofera ajutorul necesar pentru a face fata in orice situatie pe care viata ne-o pune in fata. Ca urmare, iti recomand sa fii foarte atent si astfel sa te asiguri de faptul ca si tu iti alegi alimentele in asa fel incat, aceste vitamine sa fie gasite intr-o cantitate de care orice corp are nevoie.

Cele mai importante vitamine pentru orice corp

Vitamina C, este cea mai cunoscuta si cu ajutorul caruia, ne putem desfasura activitatile mult mai usor si comod. Cea mai importanta functie a sa, consta in functia de protectia prin care ne asigura ca celulele nu au nici un fel de probleme si functioneaza la cel mai inalt nivel, lucru de care ar trebui sa te asiguri si tu. Am vrea sa mentionez si faptul ca cele mai bune surse sunt fructele , in nici un caz pastilele.

Vitamina A, este si ea foarte cunoscuta pentru rolul cheie pe care aceasta il joaca un numarul mare in procesele importante dintr-un organism. Imunitatea este si ea foarte importanta si aceasta vitamina reprezinta cea mai buna alternativa pentru a o pastra la un nivel cat mai mare si pentru a te aisgura ca propriul tau corp nu este expus la anumiti factori foarte periculosi.

Fara calciu, nici un os sau dinte nu se va putea dezvolta asa cum ne-am dori si vei putea observa foarte usor daca aceasta vitamina lipseste din corpul tau, fracturile si problemele dentare fiind mult mai intalnite in acest caz. Cu cat varsta ta este mai inaintata cu atat va trebui sa te asiguri ca organismul tau beneficiaza de o cantitate necesara de calciu, in asa fel incat sa nu iit pui oasele in pericol.

Vitamina E, reprezinta o solutie in momentul in care ai probleme cu aparatul digestiv sau chiar si cu pielea, aceasta de multe ori fiind foarte vulnerabila la anumiti factori. Spre exemplu, radiatiile pot fi o adevarata problema daca vitamina E lipseste si de aceea, iti recomand sa nu treci cu vederea peste asta. Nici nu trebuie sa observi ca anumite probleme si-au facut aparitia deoarece mereu trebuie sa te asiguri ca aceasta vitamina trebuie sa se afla in alimentatia ta intr-o cantitate cat mai mare.

In final, mai vreau sa mentionez de magneziu, care in ciuda faptului ca se afla intr-o cantitate mult mai mica decat celelalte in organism, asigura realizarea a peste 300 de functii si procese din. Si totusi, este foarte usor de oferit corpului, majoritatea alimentelor de baza si naturale avand o cantitate foarte mare raportata la nivelul pe care corpul uman il necesita.

Efectele pe care le pot avea pilulele contraceptive

Pilulele contraceptive sunt tot mai folosite de femeile din ziua de azi, iar ele au chiar si anumite beneficii. Pe langa faptul ca ne scapa de grija de a ramane insarcinante, femeile mai au avantajul de a avea o piele mai fina datorita compozitiei pastilelor contraceptive.

Bineinteles, totul este in regula atata timp cat acestea se iau la timp, insa probabil ne-am intrebat cu totii ce se intampla cu organismul femeii dupa ce aceasta nu va mai lua pastilele dupa un interval lung de timp de folosinta.

Cel mai probabil acum vor aparea efectele adverse, insa in marea majoritate se manifesta diferit. Cu toate ca doua femei iau aceeasi pastila contraceptiva, efectele adverse s-ar putea sa fie cu totul diferite. Bineinteles, sunt si cateva vesti bune, iar specialistii spun ca in marea majoritate a cazurilor femeile nu vor sesiza nici macar o schimbare la organsimul lor, insa, cu toate acestea, iata mai jos cateva efecte adverse care pot aparea.

1. Vei putea ramane insarcinata imediat
Poate am tinde sa credem ca femeia va ramane insarcinata dupa un timp mai lung de asteptare dupa terminarea pastilelor contraceptive, insa conform medicilor ginecologi, majoritatea femeilor pot avea o ovulatie normala dupa o luna sau doua de la intrerupere. Totodata, conform unui studiu, aproximativ 20% dintre femei pot ramane insarcinate imediat dupa terminarea primului ciclu de la intrerupere.

2. Greutatea va ramane aceeasi
Exista foarte multe femei care considera ca au capatat cateva kilograme in plus de cand au inceput sa consume pastilele contraceptive. Insa acest lucru este doar un mit, iar daca in momentul de fata doriti sa reduceti kilogramele in plus, intreruperea pastilelor contraceptive cu siguranta nu va avea un efect prea mare. Pana la momentul de fata nu exista niste dovezi care sa arate faptul ca pilulele au o legatura cu kilogramele in plus.

3. S-ar putea sa ai parte iar de cosuri
Compozitia pilulelor contraceptive se combina cu progestinul si estrogenul, iar in felul acesta scapati de cosuri. Insa, imediat dupa intrerupere, nivelul de androgen din corp va scadea dramatic, acesta fiind un hormon responsabil cu producerea unor uleiuri pe piele.

Daca ati luat pilulele contraceptive o perioada indelungata de timp, cel mai bine ar fi sa cereti si sfatul medicului inainte de le intrerupe.

5 mituri despre colesterol

In cazul in care credem ca stim totul despre colesterol, s-ar putea sa fim surprinsi uneori cand aflam lucruri cu adevarat noi. Exista cateva mituri despre colesterol, cum ar fi alimentele cu un nivel ridicat de colesterol, ce alimente pot provoca cresterea acestuia si asa mai departe. 

Mai jos sunt doar 5 din cele mai cunoscute mituri despre colesterol:

1. Americanii au cel mai ridicat colesterol

Cu siguranta atunci cand ne gandim la americani ne vin in minte imagini cu niste persoane obeze. Bineinteles, americanii nu reprezinta un popor slab, ci ba din contra, insa atunci cand vine vorba de colesterol nu stau atat de rau. Conform statisticilor provenite de la Organizatia Mondiala a Sanatatii, americanii se situeaza pe locul 81 la nivelul de colesterol, iar pe locurile fruntase se afla tari precum Columbia, Israel, Libia sau Uruguay.

2. Ouale nu sunt bune

Este adevarat faptul ca ouale contin o cantitate enorma de colesterol, un singur ou reprezinta mai mult de doua treimi din doza recomandata, insa colesterolul alimentar nu este atat de periculos pe cat am tinde sa credem. Daca consumam mai mult colesterol din alimente, atunci corpul nostru va produce o cantitate mai mica de colesterol propriu. De aceea daca consumam un ou sau doua de cateva ori pe saptamana nu va fi periculos, ci ba din contra, ouale reprezinta o sursa bogata in proteine.

3. Copiii nu pot avea un colesterol ridicat

Cercetarile spun altceva, iar potrivit acestora, colesterolul poate aparea inca de la varsta frageda de 8 ani. De aceea, recomandat ar fi ca acei copii care sufera de hipertensiune arteriala sau au un istoric familial care contine boli de inima, sa fie verificati asupra nivelului de colesterol inca de la varsta de doi ani.

4. Sunt sanatoase doar alimentele cu colesterol 0

Tindem sa asociem alimentele sanatoase cu cele care au colesterol 0, insa o crestere mare a colesterolului poate fi determinata de o dieta bazata in special pe grasimi. De aceea, alimentele care contin putin colesterol nu sunt chiar atat de periculoase pentru organism.

5. Colesterolul este intotdeauna ceva rau

Atunci cand auzim cuvantul colesterol il asociam intotdeauna cu ceva rau. In realitate este putin mai periculos, deoarece doar un colesterol ridicat poate fi periculos, pe cand o valoare optima a colesterolului este esentiala pentru anumite procese din corpul nostru.

5 semne care indica faptul ca nu dormi suficient

Iti este vesnic foame
Daca simti in permanenta ca iti este foame, s-ar putea sa ai niste probleme cu calitatea somnului sau acesta sa nu fie suficient. In conditiile in care creierul nu primeste energia cuvenita din timpul somnului, acesta va incerca prima data sa se foloseasca de cea provenita din alimente. De asemenea, statistic vorbind, persoanele care dorm mai putin pe timpul noptii mananca mai mult, dar, de asemenea, au un risc mai mare de obezitate.

Esti mai impulsiv
Oamenii tind sa isi schimbe comportamentul atunci cand sunt obisiti, dar si sa actioneze in consecinta. Un profesor de psihologie spunea ca oamenii care dorm mai putin tind sa spuna la un moment dat niste lucruri pe care le vor regreta ulterior, dar si sa ia anumite decizii rapid fara sa le mai gandeasca asa cum ar trebui. Totodata, aceasta activitate poate afecta si relatia sentimentala cu partenerul de viata.

Pielea nu mai este la fel de tanara
Nu degeaba i se mai spune si “somn de frumusete”, in spate chiar exista o explicatie logica. In timpul somnului, pielea incepe un proces de raparare al celulelor deteriorate, iar daca nu ii oferim corpului suficienta odihna, vom intarzia mai mult acest proces de reconstructie.

Ajungi la concluzia ca ai nevoie de ochelari
Atunci cand suntem obositi, vom avea si probleme asupra ochilor, in special a muschilor, spun specialistii oftalmologi. Pracitc, lipsa somnului poate duce la niste consecinte mai putin placute, cum ar fi: citirea deficitara de la apropiere sau distanta. Multi oameni au un dezechilibru muscular la nivelul ochilor, iar el este intr-o stransa legatura cu somnul nostru.

Cel mai grav, adormi la volan
Anual, din pacate, se intampla foarte multe accidente din pricina faptului ca soferul a adormit la volan in timp ce conducea. Cateva clipe de neatentie pot fi fatale pentru fiecare dintre noi in trafic, de aceea trebuie sa fim perfecti odihniti atunci cand plecam la drum. Atunci cand atipim cateva secunde este un sindrom destul de cunoscut, se numeste micro-somn, iar aceasta pauza reprezinta nevoia creierului de a mai obtine putina energie. Iar daca tot suntem aici, 3% din accidente sunt provocate de catre soferii care au adormit la volan.

Lucruri mai putin stiute despre semintele de floarea soarelui

Floarea care provine din America de Nord a devenit faimoasa la nivel mondial, este vorba de floarea soarelui. Aceasta este cunoscuta atat pentru faptul ca se roteste dupa soare iar lanurile de floarea soarelui arata intr-un mare fel, dar si pentru beneficiile uimitoare pe care le au semintele lor.

In ciuda faptului ca aceste seminte sunt foarte mici, au din abundenta vitamine, uleiuri si alte minerale bune pentru organismul nostru. Iata insa cu ce mai vin acestea la pachet.

Semintele de floarea soarelui sustin memoria. Acest lucru a fost descoperit cu peste 100 de ani in urma, atunci cand medicii tratau depresia cu ajutorul lor. Semintele contin magneziu, vitamina B4 si vitamina E, elemente despre care se vorbeste la ora actuala ca ajuta cu adevarat in tratarea dementei si a bolilor psihice.

Semintele de floarea soarelui ajuta in mentinerea colesterolului sub control. Acestea au in compozitie fitosteroli, iar aceste cantitati sunt numai bune pentru a avea o sanatate mai buna si sa luptam mai eficient cu problemele colesterolului.

Semintele de floarea soarelui ajuta la sanatatea tiroidei. In compunerea lor se mai regaseste un nutrient destul de esential, seleniu, acesta reducand inflamatiile si iritaiile glandei. Totodata, s-a descoperit faptul ca nutrientul ajuta si in reglarea ADN-ului, astfel celulele bolnave din organism se vor reface mai repde. De asemenea, s-a demonstrat faptul ca acestea ajuta si la tratarea bolilor cardiovasculare, find datorat de faptul ca doar o jumatate de cana de seminte de floarea soarelui contine doza minima recomandata de Vitamina E.

Cu toate ca au atat de multe proprietati, de cele mai multe ori semintele de floarea soarelui ajung in comert si in marile magazine sub forme prajite sau in alte forme de conservare. Practic acestea si-au pierdut din calitatile lor naturale, fiind doar un alt aliment banal. Asa ca atunci cand ne decidem sa incepem o dieta care sa contina si seminte de floarea soarelui, trebuie sa acordam o mare atentie produsului pe care il cumparam.

Bineinteles, nu vom gasi niciunde atatea calitati precum la semintele propriu-zise de pe lanuri, insa sunt unele seminte care sunt putin tratate si au aproapea aceleasi proprietati.

Care sunt cele mai bune alimente alcaline?

Toate vedetele sunt innebunite dupa acest regim alimentar si nu vor sa mai auda vreodata de altceva. Despre ce este vorba? Despre regimul alcalin. Regimul alcalin sau “alcalin eating” este cel care ti se potriveste si tie in cazul in care ai parul tern si tenul lipsit de luminozitate. Aceste probleme sunt cauzate de aciditatea din corp.

Consumand alimente alcaline, vei reusi sa scapi de aciditate dar si de o multime de alte probleme de sanatate. Iata care sunt cele mai bune alimente alcaline care iti pot face bine.

Migdalele – Fructele uscate sunt foarte benefice pentru organism. Atunci cand vrei sa rontai ceva, mai bine te indrepti inspre migdale decat inspre ciocolata. Pe langa faptul ca sunt foarte bogate in vitamine, migdalele sunt cea mai buna alegere pentru sanatate. Migdalele sunt delicioase la micul dejun alaturi de cereale si de stafide. Laptele de migdale este si el foarte benefic.

Lamaia – Trebuie sa stii ca un aliment acidifiant nu trebuie sa aiba neaparat un gust acid. Ba din contra. Lamaia este foarte eficienta atunci cand vorbim despre regasirea echilibrului. Nimic nu se compara cu apa cu lamaie bauta pe stomacul gol sau cu sucul de lamaie si menta pentru a-ti regasi tonusul.

Spanacul – Popeye nu manca degeaba atata spanac. Aceasta leguma verde este foarte bogata in fier si este cea care poate sa stimuleze foarte bine organismul.

Cartofii dulci – In fata unei alimentatii acidifiante, riscurile de boli cardiovasculare sunt foarte ridicate. Regimul “alcalin eating” este cea mai buna idee pentru a lupta contra osteoporozei. Cartofii dulci sunt foarte bogati in vitaminele A si B, in cupru si magneziu. Sunt o veritabila sursa de energie.

Andivele – Pentru a resimti din plin efectele alimentelor alcaline, cel mai bine ar fi sa le consumi crude. Andivele sunt ideale in tot felul de salate.

Kitchari sau detox in stil indian

Numele sau poate te lasa putin perplex sau poate ca te baga in ceata. Și totusi, odata ajuns in farfurie, acest preparat incepe sa te minuneze cu toate beneficiile sale. Este extrem de nutritiv, detox si foarte usor de preparat, un amestec de savori minunate preparate pe foc mic.

Iata insa mai multe cuvinte despre aceasta perla energetica. Kitchari vine direct din medicina ayurvedica. si este pe cale sa inlocuiasca preparatele precum pastele cu unt. Pe langa faptul ca este un veritabil panaceu pentru sistemul digestiv, kitchari este un fel de mancare foarte parfumat pe care toata lumea il poate prepara sau savura.

Ayurveda la noi in farfurie. Nu de deloc rau sa te inspiri din medicina ancestrala si remediile sale minunate. Mai ales cand ai nevoie doar de orez basmati, de linte si de mirodenii. Pe langa faptul ca este un veritabil deliciu, kitchari este un preparat complet care protejeaza si care actioneaza ca un film protector pentru sistemul digestiv.

Orezul vine cu glucide benefice, fiind in acelasi timp foarte usor de digerat, in timp ce leguminoasele vin cu toate proteinele necesare organismului. Mirodeniile au si ele un rol cheie. Curcuma este cel mai bun aliat pentru durerile de stomac. Deci suntem foarte departe de monodietele banale si de salatele cu laptuca fara gust.

Kitchari este cea mai buna idee de consumat atunci cand vrei sa tii o cura detox. In plus, pe langa faptul ca este plin de beneficii, kitchari este foarte usor de preparat. Este de ajuns daca pui un pahar de orez basmati si o jumatate de pahar de linte intr-o oala cu 4-5 pahare de apa. Lasa totul sa fiarba la foc mic. In tot acest timp trebuie sa calesti putina ceapa intr-un ulei vegetal, sa adaugi curry, chimion, curcuma , ghimbir si piper. Mai poti adauga si dovlecei, sparanghel, fenicul sau broccoli.

Care sunt superalimentele pe care trebuie sa mizezi in 2017?

Secrete in materie de frumusete, de sanatate si de forma, superalimentele sunt mici bombe de energie, foarte concentrate in nutrienti care au grija de sistemul imunitar si nu numai. Alimente naturale care sunt la fel de benefice daca stii cum sa le folosesti.

Care sunt deci superalimentele pe care ar trebui sa mizezi in 2017 pentru a fi in forma?

  • Moringa. Frunzele acestui arbore tropical sunt pline de potasiu, de proteine, calciu, fier, vitaminele C si A… si mai ales, moringa este antidiabetica, digestiva, vermifuga si antiseptica.
  • Acai. Deliciosul fruct al unui palmier din Amazonia, acai este cel care vine cu virtutile sale energizante si regeneratoare, fiind o veritabila bomba de antioxidanti care participa la vitalitatea si la buna functionare a organismului.
  • Kelp. O alga bruna gigantica, kelp vine din marile reci si furnizeaza un nivel incredibil de iod, de proteine, de minerale, de antioxidanti, de zinc si de enzime. Adica cea mai buna alegere pentru un plus de energie.
  • Aquayamanata. Iata un mic fruct acidulat plin de nutrienti si de vitamine. Este o rezerva minunata de antioxidanti cu efecte recunoscute si minunate asupra digestiei. In plus, poate trata iritatiile si nivelul de zahar din sange.
  • Spirulina. Foarte bogata in proteine, spirulina este foarte bogata si in minerale, vitamine, fibre si oligoelemente, o micro-alga albastra care ar trebui sa se consume in mod regulat pentru un plus de vitalitate.
  • Longan. Este un fruct de marimea unei prune care seamana cu litchi. Sub pielea sa galbuie se ascunde o pulpa translucida ca de para sau de struguri. Botezat ochiul dragonului in Asia, acest fruct este foarte bogat in vitamina C, potasiu, magneziu, fosfor si cupru, este un minunat tonic si digestiv.
  • Porumbul mov. Originar din Peru, porumbul mov are proprietati antioxidante minunate. Faina de porumb mov se poate amesteca cu cea de hrisca pentru cele mai delicioase preparate.

DIY – O cura revitalizanta

Te-ai saturat sa te imbolnavesti de fiecare data cand vantul sufla mai tare sau cand este mult mai rece afara? Cum ar fi sa incerci sa schimbi toate astea?

Dar in acest caz, trebuie sa uiti de medicamente si de remedii miraculoase. Ai nevoie doar sa afli care sunt cele mai bune obiceiuri pe care trebuie sa le adopti in viata de zi cu zi pentru a fi cel mai sanatos si pentru a intari in acelasi timp sistemul imunitar.

Cel mai adesea, avem se pare, tendinta de a ne subestima organismul. Și totusi, are nevoie de foarte putine lucruri pentru a fi in forma maxima si pentru a reusi sa faca fata asa cum trebuie agresiunilor exterioare. Și cum inca frigul inca persista pe afara, iti spunem care sunt cele mai bune idei atunci cand vine vorba despre revitalizarea organismului.

O alimentatie vie. Starea organismului nostru depinde cel mai adesea de ceea ce punem in farfurie. Și chiar daca toate regulile in materie de dietetica sunt destul de greu de respectat, exista cateva lucruri foarte importante de care ar trebui sa tii cont.

Pentru o asimilare optimizata a alimentelor, trebuie sa mizezi pe cat posibil pe alimentele procesate cat mai putin precum fructele si legumele bio si de sezon. Iarna, tuberculii precum topinamburul, cartofii albi sau cartofii dulci, sunt o alegere excelenta. Salatele de cruditati sunt si ele cele mai potrivite. Salatele cu varza cruda, cu morcovi razuiti, mere, spanac si rodii sunt cele mai delicioase si cele mai benefice in acelasi timp.

Cel mai bine ar fi sa consumi probiotice precum cele care se regasesc in tempeh sau varietatea de tofu lacto-fermentat. Iar pentru un sistem imunitar in top, trebuie sa inchei mesele cu un ceai de plante in care ai pus o lingurita de miere.

Fa-ti si plinul de minerale, consumand nuci, migdale, arahide, ciocolata, crustacee sau leguminoase.

Cu alte cuvinte, nu trebuie sa faci mare lucru pentru un plus de vitalitate si de energie.

Topul legumelor care te ajuta sa traiesti mai mult timp

Mancarea nu are singurul scop de a-i permite corpului tau sa ramana cat mai sanatos. Unele alimente ar putea sa prelungeasca speranta de viata.

Stiai deci ca unele alimente ar putea intarzia efectele imbatranirii asupra corpului tai si ca ar putea sa te ajute sa traiesti mai mult? Iata cateva alimente care vor transforma farfuria ta intr-o fantana a tineretii.

Prazul. Toate legumele verzi, mai ales prazul, sunt cele mai bune atunci cand vine vorba despre protejarea vaselor de sange, despre diminuarea riscurilor de a suferi de diabet sau unele tipuri de cancer. Prazul va stimula eliminarea apei de catre rinichi, datorita nivelului sau ridicat de potasiu si datorita prezentei fructozanilor, compusi vegetali specifici. Dar prazul are si virtuti diuretice si antioxidante.

Semintele si nucile. Semintele si nucile sunt foarte bogate in minerale si antioxidanti, dar si in fibre, proteine si oligoelemente. Deci sunt foarte benefice pentru a lupta contra bolilor cardiovasculare, in prevenirea diabetului si mentinerea greutatii.

Avocado. Este fructul care te va ajuta sa te joci cu nivelul de colesterol bun si rau. Este foarte bogat in acizi grasi mononesaturati si cel care te va proteja de bolile cardiovasculare. Si va juca un rol foarte important la nivelul celulelor canceroase.

Somonul. Este una din cele mai bune surse de acizi grasi omega 3. Sunt cei care iti vor proteja inima, care vor reduce inflamatia si care vor reduce cheagurile de sange. Pot sa reduca si riscurile de a suferi de atacuri cardiace.

Fructele rosii sau cele de padure. Pe langa faptul ca sunt delicioase, foarte bune, sunt si foarte sanatoase. Sunt cele care reduc riscurile de a suferi de boli cardiace, de diabet, dar si de cancer. Sunt foarte bogate in antioxidanti si delicioase sub forma de sucuri smoothie.

Ciupercile. Au compusi unici care blocheaza productia de estrogen. Dar este foarte important sa se consume crude.

Ceapa. Este cea mai buna pentru sistemul cardiovascular si pentru colesterol. Dar are proprietati anti-cancer si anti-diabet, datorita nivelului important de quercentina.